식사 후 10분, 앉기 전에 걸어 보세요

점심을 먹고 바로 책상에 앉거나, 저녁을 먹고 소파에 눕는 것이 일상이 된 분이 많습니다. 그런데 식사 직후는 혈당이 가장 빠르게 오르는 시간입니다.

근육은 포도당을 쓰는 곳

걷는 동안 다리 근육은 혈액 속 포도당을 에너지로 끌어다 씁니다. 식후혈당이 오르는 시간에 몸을 움직이면, 같은 식사를 해도 혈당이 덜 가파르게 오를 수 있습니다.

연구에서 확인된 것

2022년 스포츠의학 학술지에 실린 메타분석은 오래 앉아 있는 대신 중간중간 일어서거나 가볍게 걷도록 한 여러 연구를 모아 비교했습니다. 그 결과 식후에 가볍게 걸은 경우, 계속 앉아 있던 경우보다 식후혈당이 더 낮게 나타났습니다. 2~5분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있었습니다.

미국당뇨병학회도 혈당 관리를 위해 30분마다 앉아 있는 시간을 끊고 가볍게 움직이기를 권장하고 있습니다.

이렇게 시작해 보세요

• 식후 10~15분 안에 걷기 시작합니다. 혈당이 오르기 시작하는 시점입니다
• 10~15분, 가볍게 걷습니다. 숨이 찰 정도로 빠를 필요는 없습니다
• 밖에 나가기 어렵다면 집 안을 걷거나 설거지·정리처럼 서서 하는 일을 해도 좋습니다
• 사무실에서는 식후에 계단을 이용하거나 한 정거장 걷기부터 시도해 보세요

주의할 점

식사 직후의 격한 운동은 소화를 방해할 수 있습니다. 숨이 가쁘지 않은 정도로 걸으세요. 무릎·심장 등에 불편이 있거나 혈당을 낮추는 약을 드시는 분은 운동 강도를 의사와 먼저 상의하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보입니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 궁금한 점은 의사·약사 등 전문가와 상담하세요.